na obwody

[...] trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy wszystko x 4 Obli - nie chciało by Ci się w wolnej chwili podesłać mi jakiś nowych wytrzymałościowych?.... byłabym BARDZO wdzięczna Zmieniony przez - [...]

GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 45g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka [...]

trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jedzonko: 1. Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z [...]

[...] jak wazyłam 42kg to widziałam wszędzie tłuszcz@-| a nie kości{{:-( NIEDZIELA 24.02.2013 DZIEŃ 9 TYDZIEŃ 2:-) NOGI AEROBOWO - rano przed rejsem:-) Uginanie nóg leżąc - 3 obwody po 20powtórzeń Micha czysta! Ominęłam jeden posiłek przez przypadek dlatego jest trochę za mało wszystkiego! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska Napoje: [...]

[...] robię źle technicznie i "nie czuję" tego ćwiczenia, mogłabym dać zamiast tego jakieś 3 inne? I robić wyciskanie na barki -tak jak było + 3 inne siłowe a potem te obwody!! Bo te obwody mnie nie wykańczają tak jak pozostałe więc mogę coś z siłowych tu dorzucić. Tylko co??? Czym można dobrze zastąpić zarzut? Marta dostałaś na priv [...]

[...] burpee challenge: dzień 1 :-D%-) Trening 14.03.2012 Burpees & push ups 10 Przysiady z obciążeniem 10 Podciąganie nóg w kierunku klatki w zwisie 10 High knee skips 100 3 obwody 30 sekund przerwy między każdym obwodem. +25 sit upy +25 v abs left side +25 v abs righ side +25 szybkich podskoków uginają nogi +25 wejść bokiem na podwyższenie (wys. [...]

[...] 20;26;32 Wykroki ze sztangą 32x20 ; 32x20 Wyciskanie sztangielek na skosie 10;11;6x11 Wyciskanie francuskie 5;5;5 Unoszenie tułowia 8x3 Wyciskanie naprzemienne 7;8;9 3 obwody 10x burpee 10x swing 10kg 10x unoszenie nóg leżąc na plecach 100x high knee skips +25x sit up 25x V abs right/left Czas: 11 minut + ATG 100 ;-) Ostatni trening siłowy. [...]

20/05/2009 - powrot po chorobie Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody (jeszcze w piatek 2 obwody i wracam do 3) 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 20 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 20 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 30 kg - 15 x 5. Pompki [...]

[...] 2020. 15x 5. J.w. ale w tempie 1010 15x 6. Noga zewnętrzna w górze i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x robiłam bez obciazenia a i tak myslalam ze mi odpadna nogi Gpp 4 obwody 11 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber 2 ćwiczenia na miednice po 10x i brzuszki callanetics 3 x 100 i 30 razy zwłoki miska [...]

[...] szło zrobilam czesciowo pompki a czesciowo dipy 13. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 14. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x ćwiczenie w leżeniu na Kegla Gpp 4 obwody 10 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber miska warzywa: kalafior, cukinia, pomidory, sałata, ogorek [...]

[...] / 30 minut biegu Czwartek: 10 minut skakanki / Hiit Piątek: ACT / 30 minut biegu Sobota 10 minut skakanki / Hiit Niedziela: Regenracja + mało węgli Planowany trening: - 3 obwody przez pierwszy miesiąc, + 1 obwód po miesiącu Skakanka i biegi - Aeroby, czytałem że skakanka dobra na krążenie i wydolność więc 10 minut jej nie zaszkodzi :) Hiit: [...]

[...] ze sztangą/hantlami (łydki) - 15 powtórzeń 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch - 20 powtórzeń 1-2 tydzień -> 2 obwody + aeroby (30 min) 2-4 tydzień -> 3 obwody + aeroby (35 min) 5-6 tydzień -> 3 obwody + aeroby (40 min) mam nadzieję, że da się to zrobić w 1,5h, jeśli chodzi o te [...]

Dzięki, że zawitałeś do mojego wątku. Zawsze to raźniej :D Dzisiaj w menu to co zwykle czyli stara bieda :P Muszę powiedzieć, że jak patrzę na ten trening z perspektywy czasu to push idzie dużo ciężej jak pull a i progresja wydaje mi się jest mniejsza. Nie... może ja to inaczej powiem... idzie jak po gruzie aaaaleee idzie. Obwody jednak stoją a i [...]

[...] :) Muszę chyba mniej pisać i jakoś sensowniej. Ustawiłem dietę na bardzo lekki plus i przez pierwszy miesiąc będę obserwował co się dzieje. Jak wygląda waga i jak idą obwody. Na badania postaram się w przyszłym miesiącu udać takie jak napisałeś bo w tym mam masę wydatków. Trafił mi się zakup nowego lapka, przegląd auta i jeszcze parę [...]

[...] mojego zycia. Generalnie po TESCIE na Xpandach był jeszcze jeden (znajdziesz linka w moim profilu)- celem była redukcja przy zachowaniu miecha. Waga zeszla do 77kg, obwody nie bardzo, sila do gory- imo ok. Potem jednak na powaznie wrocilem do boksu- treningi praktycznie codziennie, na maxa do tego 4-6x w tygodniu bieganie. Trener chcial [...]

Z dniem dzisiejszym zakończylismy trwający 6 tyg cykl. Oparty na produktach firmy Met-rx - Amped - Creatine - SizeUp -L-glutamine -Whey Celem było osiagniecie masy mięśniowej, z jak najmniejsza ilością tkanki tluszczowej Waga przed cyklem 09.03.2008r. 58,5kg Waga po cyklu 20.04.2008r. 63,5kg PRZYROST: +5kg Cel został osiągnięty, z czego [...]

ciężki trening dziś 4 obwody najpierw tego : front 180kgx2 + pompka na hantlach w zestawieniu z renegade row sztangielki 27kg po 3 + wyrzuty nóg do tyłu x3 + wykluczanie zapaśnicze hantle 27kg x kilkanaście następnie 4 obwody : push press 100kgx3 + burpees x3 + wykluczanie zapaśnicze 15-tkami x kilkanaście + skręty z talerzem 10-tką x kilkanaście [...]

Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]

[...] plecy pracowały, ale nie wiem.. aa i przy wyciskaniu pomyliłam skos, dałam 30stopni, zamiast 45. fajnie, podoba mi się obawiałam się, że będą patrzeć na te moje rozgrzewki i obwody jak na ufo, ale w sumie robię sobie w spokoju i nawet nie zwracam uwagi na innych. a inni też czasem "inne" rzeczy robią ^ micha na dziś, DNT powracam na [...]